[...] x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 82,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x X/X 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 80 x 5/5/5 Chin-ups 12/8/6/5 Rozkiminy: Wypocząłem przez weekend, to i trening wydawał się jakiś lżejszy. Ciężar na nogach taki sam jak w piątek. Plan zaliczony bez większych problemów. Na następnym podbijam o kolejne 2,5kg. Na klatkę jak na [...]
[...] układ ćwiczeń. Pompki poleciały jako ostatnie, bo nie chciałem sobie fundować dekompresji kręgosłupa, a później z powrotem go miażdżyć martwym. Pomijając ten mały problem trening w miarę udany. Siady i dipsy zrobione zgodnie z planem, jedynie martwy musiałem odpuścić ze względu na plecy. Po 3 powtórzeniach na właściwym ciężarze czułem, że mogę [...]
wojtas87 - trening ten możesz bez problemu zacząć zaraz po tym od majkiego , przedstawiony w tym temacie plan obejmuje najpierw taki można powiedzieć okres przygotowawczy zaczynający się od średnich obciążeń dochodząc dstopniowo do wyższych , ten trening możesz też stosować bez przerwy , poprostu po dojściu do swojego nowego maksa , na jego [...]
jak pisałem wcześniej w temacie, moja wyrzymałość siłowa była praktycznie żadna i wydaje mi się że przez same rozwinięcie jej przy pomocy tego treningu poprawiło mój wynik, dodam tylko że jeśli chodzi o angażowanie do pracy maksymalnej ilości jednostek motorycznych to ten trening jest rewelacyjny, zauważyłem że z czasem - po paru treningach [...]
[...] kategori wagowej to pogadamy o wynikach, na teraz to odsyłam do dyskusji na wcześniejszych stronach , i mojej opini na ten temat" Przede wszystkim to ty wciskasz, że trening siłowy jest receptą na wszystko i dla wszystkich, więc sam sprowadzasz wszystkich do jednego poziomu. Po drugie to istnieje coś takiego jak Formuła Wilks'a, która [...]
[...] przeciwskazań, jeśli takowych nie ma, spokojnie możesz zacząć ćwiczyć tak jak ci pisałem, to co ci trener napisał jest czymś w rodzaju ogólnego, ponownego wprowadzenia do treningu, z tym że jakkolwiek rozwija kondycje a przy tym włókna czerwone, to na siłę szczególnie charakterystyczną dla włókien białych nie wiele robi, poza tym wprowadzenie [...]
[...] mojego dziennika i kibicowały, ja również śledzę namiętnie Wasze poczynania ;-) Dziękuję też Rudej za to że mogłam podesłać filmiki i za udzielone mi uwagi i wskazówki co do treningu. Ten miesiąc był dla mnie takim okresem przygotowawczym, chciałam się nauczyć systematyczności w prowadzeniu dziennika, w pierwszych miesiącach 2013 zrzuciłam jakieś [...]
[...] - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Aero znów "tylko" 30min., wcześniej była godzina jazdy na rowerze w terenie, no a po treningu jeszcze powrót na rowerku do domu - niby tylko 10min, ale pod górkę.. 2. W suwnicy i prostowaniu dołożyłam, teraz jeszcze pasuje powalczyć z uginaniem, ale będzie tu [...]
[...] 12 przysiadów, 11 sit-upów; 12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów; 12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów, 9 swingów... Już od jakiegoś czasu miałam ten trening na oku, Ann zrobiła, Garfieldka zrobiła, to i ja nie mogłam zostać w tyle \-) Choć jeszcze podczas rozgrzewki nie do końca byłam przekonana i miałam zrobić kolejny [...]
[...] i bez tego stan mojego zdrowia ulega pogorszeniu (a skoro twierdzisz, że dodaje stanów zapalnych, bo jest mega obciążający dla organizmu - zobacz co się zawiera w tym treningu, one nie powodują u mnie nawet dużego zmęczenia, mają korygować funkcje układu ruchu, tyle). Z całym szacunkiem do Twojej wiedzy i zapewne dużego doświadczenia nie [...]
[...] 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 1min/1min/1min/1min 7. 1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1 minuty Całkowity czas treningu: 55:42(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Tu po prostu technikę chciałem doszlifować (wziąłem kij, żeby zasymulować sztangę) Wykroki -> podobnie jak wyżej. [...]
[...] pompek 4 serie x 3 powtórzenia 7.Dipy 6 serie x 4 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:14(h:mm) Obciążenie : 1. 45kg 2. 5kg 3. 10kg 7. 10kg "Najpierw tworzymy nasze nawyki, potem one tworzą nas." Charles C.Noble Parę słów.... Przysiady, schodzę [...]
[...] czytając ten art, czy mając świadomośc że częstotliwość 1x w tyg jest za mała, nie rezygnuje z metody - i wszędzie tylko fbw fbw fbw fbw (jak to ma miejsce w dziale od dluzszego czasu)tylko eliminuje podstawowe błędy, i robi dalej solidne postepy na metodzie tak wszechstronnej że po prostu da sie dopasowac trening pod kazdą jednostke.
Przy planach full body nie mozesz dac wachlarza cwiczen, bo wtedy to byłby jeden wielki smietnik a nie trening, wiec nie obejmiesz "kazdego miesnia" full body jest nastawione na najwazniejsze podstawy- przez ktore rosniesz z samego zalozenia, przy czym splita bez najmniejszego problemu mozesz w taki sposob ulozyc, a nawet w bardziej [...]
[...] Jest jeszcze jedna sprawa. Zmeczenie. To moze zabrzmiec dziwnie, ale miesnie szybciej sie pompuja, szybciej regeneruja, ale tez szybciej sie mecza... Ogolnie to po treningu jestem bardzo senny. Doslownie jak by cala energia zostala wyczerpana przez miesnie. Nie wiem, moze to efekt niewyspania, wakacji i pogody, ale energii to raczej ten [...]
[...] warzyw do zamrażarki. Ugotowałam też wczoraj zupę z ciecierzycy- pyyyyyyyyycha. Z racji pustego przelotu na gimnastykę, przestawiłam posiłki, zupa o 13.30 a białko 15.30 po treningu, na który wyruszę niebawem- tym razem juz z karnetem i portfelem (kasza jaglana mi się skończyła) Po tej zupie z ciecierzycy odżyłam- dla chętnych podaję przepis z [...]
[...] takich maxów bez poprawnej techniki - 90kg z krzyża to chyba można zostać już kaleką. Co do bezpieczeństwa ćwiczeń i poprawnej techniki to jestem w dobrych rękach kazdy trening jest pod stałym nadzorem i okiem profesjonalnego trenera. Chodzę do klubu Crossfit gdzie treningi sa grupowe na godzinę i z trenerem. Poraz pierwszy mam poczucie [...]
[...] zalicza się zdecydowaną większość, a tylko nieliczne do wewnętrznych. W pewnym uproszczeniu można powiedzieć, że style zewnętrzne koncentrują się bardziej na typowym treningu fizycznym, i typowym wykorzystaniu siły, a wewnętrzne bardziej na pracy nad koordynacją pomiędzy umysłem i ciałem oraz nad specyficznym sposobem generowania siły [...]